12 clés pour garder ses bonnes résolutions et pour changer

Comment garder vos résolutions du début d’année ? Pas facile !
Et c’est normal que ce soit si difficile car changer est vraiment très dur. Ca demande beaucoup de pratique et de temps. Je viens de suivre un stage sur le changement, à Esalen en Californie. Fantastique, toutes ces recherches sur le cerveaux et les neurones.
Pour vous aider à garder vos bonnes résolutions, voilà les conseils de Mary Jane Ryan, insipré de son stage et de son livre « This year, I will … », « Cette année, je vais…. »

Les 10 secrets pour des changements durables, d’après MJ Ryan.

1. Faites-les non négociables
Promettez-vous que vous allez absolument les tenir. Quand, comment, où… Un vrai engagement. On ne négocie pas pour se laver les dents, on le fait, c’est tout. Faites-le. Vous honorez sûrement les engagements que vous avez auprès d’autres personnes… Traitez-vous de la même façon. Faites de vos résolutions des engagements non négociables pour toute votre vie.

2. Rendez-les actionnables
Votre but est-il assez concret ? Nous sommes beaucoup à rater nos buts car nous ne les avons pas transformés en quelque chose à faire. Un client veut se concentrer plus sur lui-même et sur la famille et moins sur son travail. « Comment allez-vous mettre ça en action ? » je lui ai demandé.  Silence au bout du fil.  « Apprendre à se relaxer, avoir plus d’énergie, essayer de prendre de bonnes décisions… »  Il n’y a rien de mal avec ces désirs. Il faut juste les transformer en ACTION. Les actions me disent comment je vais le faire : Je vais me coucher plus tôt et faire 20 mn de sport tous les jours pour avoir plus d’énergie. Je vais passer ½ heure par jour les pieds sur le canapé à me détendre. Vendredi, j’aurai décidé quoi faire pour les vacances. Pour réussir, vous devez savoir quelles actions vous allez prendre.

3. Ayez des solutions pour vos excuses habituelles
Quelle est votre litanie habituelle d’excuses ? Une des façons d’y penser est de vous demander qu’est-ce qui s’est passé la dernière fois que vous aviez pris de bonnes résolutions ? Oubliées ? Pas le temps ? Perdu l’intérêt ? Ne pas savoir comment commencer ? Et quelles étaient vos pensées quand vous avez abandonné ? Ce n’est pas grave ? Ce n’est pas si important ? C’est trop difficile ? 
Au lieu d’espérer que ce soit différent cette fois-ci, écrivez vos excuses et vos pensées et créez à l’avance des stratégies pour faire avec. Pour ne pas être stoppé sur votre chemin et perdre l’énergie du changement quand elles arriveront. Car oui, elles viendront. Notre cerveau est conçu de façon à nous faire répeter les mêmes attitudes, encore et encore.

4. Programmez-les
Avant janvier 2004, je n’avais jamais fait de sport. Depuis, j’ai tenu ma résolution de faire 30 mn d’exercice physique par jour environ 80% du temps. Comment j’ai fait ? Je l’ai mis dans mon agenda quotidien et je l’ai traité comme si c’était un rendez-vous avec un client. Sinon, c’est trop facile pour moi de remplir mon temps avec d’autres choses que je trouve plus agréables (ce qui est tout le reste !). Vous voulez écrire tous les jours ? Marquez-le dans votre agenda. Vous voulez trouver l’âme sœur sur Meetic ? Prenez rendez-vous. Faites des rendez-vous avec vous-même et vous aurez plus de chance d’y arriver.

5. Faites-le tous les jours
Quelqu’un a demandé au Dalai Lama de décrire en un mot le secret d’une vie heureuse. Sa réponse ?  “Routines.” Les mauvaises habitudes nous emprisonnent. Les bonnes nous rapprochent de nos désirs profonds. Plus on fait ce que l’on souhaite quotidiennement, plus cela devient de la routine et très vite, on n’aura plus à s’en soucier. Si vous voulez plus d’équilibre vie privée/vie professionnelle par exemple, trouvez le moyen d’en faire un peu tous les jours : partez ½ heures plus tôt du bureau, faites une promenade en famille avant le diner, lisez un roman avant de dormir…

6. Monitorez votre comportement
Les recherches montrent que quand vous prenez le temps de remarquer et de noter votre comportement par écrit, vous avez plus de chance de vous améliorer. Parce que se surveiller est une clé pour la régulation par soi-même, la capacité à faire ce que l’on dit. Ca peut avoir la forme d’un journal de nourriture, compter le nombre de fois où vous avez gardé votre contrôle dans la journée… On peut mieux se surveiller  quand on met toute son attention sur quelque chose : ne pas manger en regardant la télé par exemple.

7. Concentrez-vous sur l'horizon
Prenez un truc des athlètes. Regardez d’où vous venez et combien il vous reste à parcourir. Les scientifiques appellent ça l’effet de l’horizon. Ca créé de l’encouragement – je l’ai fait deux fois plus que la semaine dernière et renforce la détermination. Concentrez-vous sur les 5 kilos que vous venez de perdre, le placard que vous avez réussi à ranger, les 1.000 € de dettes que vous avez remboursés… N’oubliez pas de vous demander comment vous avez réussi, pour continuer sur la bonne voie.

8. Imitez quelqu'un qui fait ce que vous voulez faire
Ca peut être utile de lire des livres, mais quand il s’agit de changer des comportements humains, il n’y a rien de mieux que le bon vieux « role-modèle ». Les bébés apprennent en imitant. Pourquoi pas les adultes ? Qui dans votre entourage est bon à ce que voulez apprendre ? Que font-ils que vous ne faites pas ? Plus vous les regardez avec attentions, plus ça sera facile quand vous serez seul. Regardez et apprenez – et n’ayez pas peur de poser des questions : comment fais-tu pour travailler autant et avoir encore du temps pour ta famille ? Apprends-moi tes secrets de séduction. Qu’est-ce qui te permet de prendre des risques ? La plupart des gens adorent aider les autres s’ils le peuvent.

9. Apprenez-le à quelqu'un d'autre
Une top façon d’ancrer une nouvelle habitude est de devenir un mentor. Et d’aider les autres à réussir. Un conseil utile pour que ce soit le plus efficace possible : quoi que vous conseilliez à l’autre personne, faites-le vous-même aussi. En d’autres mots, soyez sûr de donner votre propre conseil sur le sujet. C’est une bonne façon d’avancer.

10. Traitez-vous avec bienveillance
Nous ne sommes que des humains. Nous faisons le mieux que nous pouvons. Nous allons rater ou oublier. Quand ça arrive, notre rôle est de garder l’amour que nous avons pour nous-même. Nous sommes des êtres humains en train de vivre ce challenge qu’est de grandir. Quand nous nous traitons avec bienveillance, nous ne rentrons ni dans la honte, ni dans la culpabilité, et on peut essayer encore avec la sagesse en plus d’avoir fauté.

Plus d’informations sur son site (en anglais) www.mjryan.com

Comments

[Rédigé par: Guilaine]

Bonjour Chine, en cherchant des informations sur le net ce matin, je suis tombée sur le blog de ce jeune créateur... certains de ses posts reflètent parfois les états d'âme de la jeune créatrice que je suis ! Quelques bons conseils à trouver. http://blog.dechenaud.com/weblog/
J'ai relu ton texte ci-dessus, c'est vraiment intéressant et ça fait du bien ! A bientôt Chine.